腰痛、肩こりを再発しないように治療しています。

名古屋伏見にあるmut吉田治療院の吉田です。

家事をしているとき、仕事中などマッサージに行きたくても行けない状況ってありますよね。

そんなときに、自分で肩を揉むと疲れるけどストレッチくらいならできそう！

でもどんなストレッチが肩こりに効くの？という疑問にお答えします。

立ったままできる簡単なストレッチを３つご紹介。

肩こりの多くは首から腕にかけてつながる僧帽筋です。

伸ばす筋肉を意識しながら、首を倒しながら腕を引っ張ります。

この写真の場合、右手で左手を引っ張り、首を右に倒して左の僧帽筋をストレッチさせています。

首の角度によって伸びる位置が変わるので、いろいろと試してみてください。

両手を組みながら体から離していくようにします。

首や背中を丸めると、肩甲骨の間にある筋肉（菱形筋）などが伸びる感覚がでます。

このとき、腰を丸めないように注意しながら行いましょう。

腋の下から背中にかけて伸びる感じもでると思うので、無理せずに伸ばしてみてください。

伸ばしたい側の肘を反対の手で支えて引っ張ります。

腋の下の筋肉（大円筋、小円筋など）が肩甲骨の動きと一緒に伸ばされていくのを感じると思います。

腰を動かさないように、背骨から横に倒れるように引っ張ると

体の側面が伸びるようになります。

ストレッチは全力で伸ばすものではなく、「じわーっと8割くらい伸びてる」という意識で行うものです。

輪ゴムを引っ張ると戻ろうとする力（伸張反射）が生まれるように、筋肉も戻ろうとしてしまいます。

全力で伸ばしてしまったり、短時間で終わらそうとしてしまうと逆効果ですので、注意してください。

コツとしては

一回の目安は90秒ほど伸ばすと効果があり、深呼吸など行いながら全身に酸素が行くようなイメージで行いましょう。

肩こりで辛い時は、筋肉が同じ姿勢で疲れているので

適度に動かせるとスッキリと楽になります。

ぼくも体に痛みが出ないように日頃からストレッチをしたり

動かしたりしていますが、何時間も行っていません。

一日数分のストレッチをするだけでも変わっていきますので

ストレスのない程度にやってみてください。

※・すべての肩こりに効果があるわけではありません。

・痛みやしびれが出たら中止してください。

・このストレッチによる事故、怪我などの責任は負いかねますので自己責任でお願いします。

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