30日 10月 2017

歩くと股関節が痛い人の原因と対処法

腰痛、肩こりを再発しないように治療しています。

名古屋伏見にあるmut吉田治療院の吉田です。

 

 

運動は健康のために必要だと思っていても

なかなか歩くのすら面倒になることありますよね。

 

仕事ばかりで運動不足

 

たまには運動しないとダメだと思いながらも

歩くことすら嫌になる。

 

そんな状況もありますよね。

 

特に歩くと股関節に痛みが出てくるという人も多く

 

痛みが出てしまうと、続けて歩くことができませんよね。

歩く以外にも、走ったり、立ち上がったり、座ったり

いろいろな動作の時に股関節に痛みが出る人は

 

原因と治し方をお伝えしますので

参考にしてみてください。

 

 

股関節の痛みが出る原因は

痛みが出ている原因というのは

股関節が悪いだけではありません。

 

股関節にはなにがあるのかを知って

どんな原因なのかを見極めることで、痛みを治すことができます。

 

まずはこちらをご覧ください。

股関節をお腹側から見た骨の状態。

 

大腿骨が骨盤に斜めに入り込んでいるのがわかりますね。

 

斜めに入り込んだように動かないと

関節がうまく動かせないということ。

 

 

次はこちら

腹筋などを消した筋肉画像です。

 

足や腰から筋肉がたくさんあって

すべてが股関節につながるのがわかりますね。

 

股関節の痛みの原因は

多くはこの腰や足といった多くの筋肉が

 

なんらかによって固くなり、歩いたときに

足に力が入りすぎて痛くなったり

 

倒れないように腰に力が入りすぎて股関節が痛くなったりするんです。

 

 

股関節の痛みが出なくなるための対処法

股関節の痛みが、股関節の骨だけではなく

 

沢山ある足や腰の筋肉が影響しているのがわかったら

 

痛みの出ている筋肉をゆるめることで

痛みが出なくなるようになります。

 

緩めるためには３つのポイントがあります。

 

１、ストレッチ

硬くなった筋肉は、ストレッチをして柔らかくすることで

歩いたときの痛みが出にくくなります。

 

椅子やソファに座るなど、股関節を曲げた状態が多いなら

体を伸ばして、股関節も伸ばせるようにしましょう。

 

 

 

２、歩く

痛みがあったら歩くのなんてできない！というのもわかります。

ですが、歩くことで股関節は動くため、痛みが取れやすくなるものなです。

 

痛いから歩かないを続けてしまうと、関節は固くなり

筋肉も動きが悪くなるため、痛みが出やすい状態が続きます。

 

痛みが出る前にやめるようにしながら

歩くという意識を忘れないようにしましょう。

 

 

３、マッサージ

プロのスポーツ選手でも

運動のあとは体のケアを行います。

 

ストレッチをしてもすべてが完璧でないため

股関節に関係する関節、筋肉、靭帯、内臓など

ぼくらのような専門家に任せてみるのが

股関節の痛みを出さないようにします。

 

 

 

関節は動かさないのは悪くなるばかりです。

無理のない範囲から動かすようにしましょう。

 

 

股関節の強くなる運動は

股関節が強くなるように鍛えられると

痛みが出にくくなります。

 

関節のためにも鍛えることを意識していきましょう。

 

 

股関節を鍛えるための運動はこちら

 

・仰臥位にて膝を立てる。

 

 

寝ながら行うことで

股関節を意識して動かしやすくなるかと思います。

 

寝た状態では写真が撮りにくかったため

 

座った状態にて説明します。

 

膝をぐるっと回すように

胸に近づけて

外側に膝が行くようにして

 

膝が下に来るように

膝が内側に行くように。

 

 

このようにグルっと一回転させます。

 

この動きは小さく行うといいでしょう。

 

左右ともに時計回り、反時計回りを2～3周ずつ行います。

 

え？こんなんで筋トレになるの？

と思うくらい弱い負荷でじゅうぶん。

 

足が動いているということは

筋肉に力が入っているということです。

 

注意：

股関節に痛みが出たら動かし過ぎかほかに原因があります。

すぐにやめてください。

 

まとめ

股関節の痛みというのは

股関節のみが悪いということではありません。

 

お腹、足、膝、足首、内臓

いろいろなところに原因があり

股関節に痛みが出ていることがあります。

 

今回の筋トレは

手軽に続けることで、筋肉を強化して

痛みがでにくくなるのが目的です。

 

なかなか改善しない痛みがあるようなら

 

早めに専門家にご相談ください。

 

 

ご連絡お待ちしています。

 

 

 

 

 

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