ベンチプレスと肩の痛み、原因と治し方を考えてみる

腰痛、肩こりを再発しないように治療しています。

名古屋伏見にあるmut吉田治療院の吉田です。

最近は、筋トレをしている外人の動画にハマっています。

なんて筋肉の動きがわかりやすく

なおかつ、きれいでしなやかな

筋肉なんだ。

と思いながらも

自分はここまでの筋トレはできないな

なんて思いながらの日々です。

さて、

先日ベンチプレスをしていると

肩に痛みが出てしまうという男性が相談に来ました。

夏に向けて筋トレをする人もいれば

年中筋トレを行っている人もいます。

どんなときでも痛みが出ているということは

正しくない姿勢で行われているから

筋肉や関節が疲労を蓄積させすぎているかもしれません。

動かしていたら治るだろう

とは絶対に考えないようにしてください。

ベンチプレスを行うときに重要なことは

どこの筋肉を鍛えているのか

これを意識するのが大切です。

なんとなく重たいバーベルを持てたからすごい

とか

何キロまで持ちたい

なんていうのは考えすぎないほうがケガの予防になります。

正しいトレーニングで

正しく筋肉を使う。

これが、何よりも筋トレには大切。

大きな大胸筋や三角筋を取り除くと

肩にはこんなにもいろいろな筋肉が

関係しています。

一つ一つがうまく動かないと

痛みにもなりそうですよね。

ベンチプレスをしていると肩に痛みが出る原因はこんなことが

考えられます。

１、関節や筋肉が疲労を溜めすぎている

２、フォームが正しくない

３、ストレッチ不足から筋肉が正しく動いていない

４、日頃から脱力ができていない

この四つが多くの原因かと思います。

でも一つだけじゃなくて

１、2個と複合されているかもしれませんので

全部大事。

では一つずつ説明していきます。

１、関節や筋肉が疲労を溜めすぎている

動き続ければ筋肉は疲れますね。

関節も同じで筋トレのような反復運動を続けると疲労します。

同じ筋トレばかりをしすぎる人は、この傾向になります。

トレーニング器具も立体的にできるのが少ないので仕方ないんですが

効率的に筋トレを行おうとすると

どうしても疲労が一つの関節や筋肉にたまりやすくなります。

休ませることで、疲労を回復していきましょう。

使わないことが一番の休息です。

２、フォームが正しくない

トレーニングというのは正しい体の使い方

正しい動き、正しい筋肉というのがあります。

ベンチプレスの場合、大胸筋や三角筋など動くんですが

人によっては、腰や首、ふくらはぎまでも

使いすぎている場合があります。

ほかにもバーベルを上げることがすべて正しいのではなく

腕からの動きが正しく行われていないと

故障の原因になります。

野球選手のイチローでも久々にピッチャーをすると

次の日には肩がバッキバキに痛いというのがあるように

投げる＝同じ筋肉

というのではありません。

フォームというのは本当に大切。

３、ストレッチ不足から筋肉が正しく動いていない

使った筋肉は固くなりやすく

硬くなった筋肉は不具合を出しやすくなります。

そのため、筋トレを続けていると

筋肉が固くなり、筋肉と筋肉の間が癒着したような形になります。

ひっついてしまうということ。

引っ付いてしまった筋肉は

動かしたときに、いつもとは違う動きをしてしまうことになります。

そうなると負担になるため痛みが出てしまうんですね。

筋トレの前にストレッチを軽くするのは正しく動くようにするため

筋トレ後のストレッチも癒着させないため

という意味があります。ストレッチしましょう。

４、日頃から脱力ができていない

筋トレをすると筋肉に力が入ります。

力とは入っているときもあれば、抜いていないといけないこともあります。

車だって24時間動き続けると壊れそうですよね。

エンジンをとめて休めることも必要。

同じように筋トレで筋肉が動いたら休息が必要なんです。

常日頃から、筋肉に力を入れていたりすると

筋肉は壊れていきます。

その結果、ベンチプレスをすると痛みがでてしまうんですね。

意識的に力を入れ続けていても筋肉はつきませんので

脱力するようにしましょう。

いかがでしたか？

ベンチプレスのみに限った話ではなく

筋トレやトレーニングすべてに関係することです。

マッサージをしたら一時的には動きは良くなるし

痛みもなくなるかもしれません。

ですが、今後も筋トレを続けていくなら

自分がなぜ痛みがでてしまうのか

原因を見直すことで

再発しない体が作られます。

自分がどれに当てはまるのか

見直してみてくださいね。

当院では、鍼灸を使わないで体を治していく、独自のもみほぐしを行っています。

愛知県名古屋市、春日井市、一宮市にお住まいの方で

なかなか治らない症状がありましたら2万人の臨床経験がありますので

安心してあなたの悩みをお聞かせください。

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