腰の力が抜けない人の原因と対処法

腰痛、肩こりを再発しないように治療しています。

名古屋伏見にあるmut吉田治療院の吉田です。

腰の痛い人に多いクセがあります。

無意識の時にも

腰に力が入りすぎているということ。

体というのは、基本的には力が入っていません。

歩いたり、座ったりと

筋肉は体を動かすためにあるためにあります。

そのため、

止まり続けるというのは

筋肉は大の苦手。

15分歩くのと

15分同じ姿勢で座り続けるのでは

座り続けるほうが

筋肉の負担になり

肩や腰など痛みがでやすくなるんですね。

それこそ入院したりして

ベッドに寝続けると

肩や腰が動かないため

筋肉が痛みを出し始めるということに。

体は常に動いているのが安定している

これをまず知っておくといいかも。

そして次にあるのが

体は動いていても

筋肉は緊張と弛緩を繰り返すもの

試しに右手をギューっと握りしめ続けてみてください

あっという間に

右腕全体に痛みがでてきます。

体は壊れていないのに

力が入り続けるだけで

痛みがあっという間にでる。

でも右手の力を抜くと

みるみる痛みがなくなっていきますね。

腰痛の人も同じで

無意識に腰に力が入り続けていて

腰の痛みがでやすくなっているのかもしれません。

まずは腰に手を当てて

筋肉が固くなっていないかチェックしてみましょう。

こんな感じで背骨の横にある筋肉を触ってみましょう。

前屈すると固くなって

後屈すると柔らかくなれば正常。

姿勢を正したときにも触ってみて

固いようなら、あなたは

無意識に腰に力が入っている人です！

姿勢を正したときに使う筋肉は腰にはありません。

（正確にいうと多裂筋などがありますが、触れる筋肉ではないのでない）

仕事中の姿勢や

立っているとき、座っているときなど

常に腰に力が入っているとしたら

腰痛くなりそうじゃないですか？

腰をマッサージしたら

筋肉は柔らかくなりますので

楽になった気はします。

ですが、また無意識に腰に力が入っているとしたら

同じように腰痛になってしまうんですね。

腰に力が入らないようにしたいものです。

そこで

腰に力が入ってしまわないようにする方法をご紹介します。

まず、カカトをつけるように背中を壁に当てます。

この時、ふくらはぎやつま先

腰などに力が入っているようなら

正しくたつのがむつかしくなっているかもしれませんね。

正しく立てないと、筋肉で立ってしまうので

骨の意味がありません。

というか

腰が痛くなります。

次に、軽く一歩前に両足を出してしまい

背中を壁にもたれさせます。

ちょっと腰が楽になる人も

このときいるかもしれませんね。

これは、壁が体重を支えてくれている状態になるので

腰周辺の力が抜けやすくなっている状態。

こんな感じで一歩前に足を出し

背中全体を壁に当てます。

こうすることで

体重を壁と自分の足

二つで支えるようになるため

体が少し楽になるんです。

大切なことは

背骨全体を壁に当てるようにする

これを行います。

ここから腰の力が抜けるようにするためには

背骨を動かしていくことで

もっと壁に体重を預けるようになっていきます。

骨盤を壁に当てるままにして

体を前に倒してみましょう。

肩甲骨の間が壁から浮いて

腰の骨だけで壁に当ててしまいます。

骨盤は常に壁に当てておいてくださいね。

んでもってここからが運動

骨盤、腰椎、胸椎と

一つずつ壁に当てるようにゆっくりと動く

腰椎は5個

胸椎は12個

とあるので

17個の骨がゆくりと一つずつ壁に当たるようなイメージで

動かしていきましょう。

特に腰に力が入っていると

骨が一つずつ動く感覚がないため

壁から浮いてしまったり

そもそも壁に当たらない

そんな状態になるかもしれません。

大切なことは

動かしていない筋肉が動くように

一つずつ動かしいくこと。

数回背骨を動かして

先ほどと同じように

体すべてを壁にもたれさせると

腰が楽になっているような感覚が出てくるかと思います。

ない人はもう少し背骨を動かすことをしてみましょう。

一つずつの骨の意識が生まれることで

骨で体を支える

というのができていくんです。

腰が痛い

腰の力が抜けない

といのも

腰の何個目の骨が動いていないのか

どのあたりに力が入っているのかなど

わかってくるだけでも

腰痛はなくなっていきます。

まずは

背骨を動かしてみてくださいね。

注意、痛みが出るようならやめてください。

なかなか改善しない

腰痛がありましたら

一度ご相談ください。

お待ちしています！

当院では、鍼灸を使わないで体を治していく、独自のもみほぐしを行っています。

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